Ah les abdos … Les fameuses « tablettes de chocolat », le « ventre plat », les gens qui s’exclament directement « je n’en ais pas », « je dois me gainer », les cours abdos-fessiers ou core training de la salle de sport … Ils prennent une grande place dans notre quotidien, et pourtant peu de gens savent VRAIMENT où ils sont, à quoi servent-ils, et comment les renforcer efficacement ET physiologiquement. C’est parti pour une petite leçon d’anatomie pratique 

Les 3 couches abdominales

Quand on parle des abdos, on parle en fait de 3 couches de muscles. Nous avons, du plus profond au plus superficiel :

  • Le transverse : Il joue un véritable rôle de « gaine » naturelle, puisqu’il est inséré des vertèbres jusqu’aux côtes et à la ligne blanche (ligne fibreuse médiane) en avant. Il fait le tour de l’abdomen et doit être à la fois tonique & souple
  • Les obliques (externe et interne) : rôle de « guêpière » ou « corset », ils sont obliques et viennent créer la ligne de la taille. Ils sont impliqués lors des rotations et inclinaisons du tronc
  • Les grands droits : rôle de « bretelles », ce sont eux les tablettes de chocolat  Ils vont du sternum jusqu’au pubis et permettent la flexion du tronc. Ce sont des petits muscles par rapport aux précédents, et pas les plus importants en physiologie !
Abdominal_Anat

Donc les abdominaux, ce ne sont pas seulement les grands droits devant, mais ce sont plusieurs couches musculaires qui sont très étendues, à la fois sur les côtés et à l’arrière du buste

Rôles des abdominaux

  • Maintien des viscères
  • Posture
  • Respiration (le transverse est un expirateur puissant)
  • Digestion
  • Mouvement du tronc
  • Protection de la colonne vertébrale
  • Circulation
  • Esthétisme

Ces rôles sont donc multiples, variés et essentiels. Une sangle abdominale tonique, c’est une colonne en bonne santé, une belle posture, une respiration physiologique … Bref, on ne va pas passer à côté

En pratique

Et du coup, comment on fait pour prendre soin de ses chers & tendres abdos ? Quelques pré-requis et ensuite ce sera l’imagination comme seule limite :

  • Auto-grandissement (se grandir) du sommet du crâne jusqu’au sacrum : on étire la colonne pour avoir un dos le plus long & plat possible
  • Périnée-expir : Contraction du périnée (= retenir un gaz) juste avant de souffler
  • Activation préalable du transverse : Remonter le bas ventre en direction des côtes
  • Pas de diminution de la distance pubis-sternum, on reste constamment en allongement

= On active le centre avant d’amener du mouvement en périphérie

Et à partir de là, on à carte blanche pour inventer et adapter tous types de mouvements !

Tu peux pratiquer tout ça dès maintenant avec ma vidéo spéciale abdos (niveau débutant ou niveau confirmé) que je te mets juste en dessous.

Je publie bientôt un prochain article sur les erreurs communes & les risques des mauvaises pratiques abdominales !

A bientôt,

Fanette

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